博客來網路書店最新潮流

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日滿足我對醫療保健的需求。

令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作! 看完還讓我回味無窮!

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日誠意推薦給大家看喔!

總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

好看的醫療保健超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日全書的內容大意

最新與最多的醫療保健，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介:

一般人對於伸展的觀念常停留在拉筋或暖身，覺得只要身體有活動即可，事實上，伸展的每一個動作都大有學問，絕非只是隨意拉伸就好，錯誤的伸展比不做還糟糕，甚至會造成肌肉斷裂或關節損傷。真正的伸展，目的在於讓肌肉保持柔軟，進而提高關節的可活動範圍，使我們做出更正確的跑步或運動姿勢。想要柔軟度變好、強化平衡感，甚至不再容易跌倒嗎？從今天起，只要做對伸展就能辦到。

◆關於「伸展」，一定要知道的5大觀念

Q1：伸展時必須拉到極限，有點痛感才有效？

A1：錯，會疼痛的強迫拉筋，只會讓身體受傷。唯有放鬆肌肉，才能確實伸展。

一旦當我們感到「痛」時，自律神經中的交感神經將開始運作，而位於碰撞或伸展部位周遭的運動神經元，也將出現興奮性變化，進而造成肌肉緊張；這是人體的防衛機制反應。另外，透過他人強行為我們做伸展，肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗，造成肌肉斷裂等傷害。

Q2：拉筋伸展，就等於運動前暖身？

A2：錯，運動前暖身，應結合「靜態」與「動態」伸展。

顧名思義，「暖身」是要提高身體的溫度；然而，維持姿勢不動的「靜態伸展」並無法提高身體溫度，反而會使體溫下降、肌肉冷卻，導致出力不易，影響運動表現。因此，真正的暖身，應該先做靜態伸展，告知肌肉準備運動，再搭配跑、跳等動態伸展，提高心跳率和體溫，讓身體做好進入運動前的準備。

Q3：專注於正在伸展的肌肉，有助提升柔軟度？

A3：錯，應該將注意力放在反向肌群，保持正在伸展的肌群放鬆。

由於肌肉本身只有「收縮」能力，並沒有伸展的能力。因此，在伸展時，應該將專注力放在反向肌群上。例如，伸展背肌時，注意力應放在反向的腹肌上。而我們之所以會有這樣錯誤的觀念，是被以「收縮」為主的肌力訓練所混淆；肌力訓練和伸展的本質與目的不同，不能一體通用，套用同一種訓練方法。

Q4：做伸展，可以減重瘦身？

A4：錯，但伸展能放鬆心情，減輕壓力，間接提高減肥效率。

原則上，做伸展無法提高基礎代謝率，也無法燃燒脂肪。然而，部分靜態伸展的動作，需要維持一段時間的姿勢，能訓練核心肌群，強化身體的支撐力和提高肌力，對於肌肉的使用而言，仍是有其幫助。但最重要的，是伸展可以放鬆肌肉、消除疲勞，進而減輕心理壓力，提高減肥的效率。

Q5：我就是天生筋骨硬，柔軟度差？

A5：錯，沒有人天生身體僵硬。無論幾歲，每周做3次，1天10分鐘的伸展，柔軟度絕對提升。

甫出生時，我們每個人都擁有極富柔軟度的身體。每位剛出生幾個月的新生兒，都能在躺著的狀態下咬到腳趾頭。然而，隨著年齡增長、用進廢退，一旦我們減少肌肉柔軟度的使用機會，或缺乏有意識的伸展鍛鍊，柔軟度自然會越來越差。反之，只要積極訓練並用對方法，肌肉柔就能提升。

◆掌握7大原則，伸展效果快！狠！準！

（1）次數時機：伸展並沒有時間和次數上的限制，唯請避免在體溫低，如早晨時進行。
博客來（2）姿勢正確：請在不造成關節負擔的範圍下，將肌肉伸展至最大，並保持正確姿勢。
（3）善用重力：善用反作用力，避免施力過度。
（4）放鬆心情：請在能放鬆心情的環境下進行，避免緊張壓力。
（5）自然呼吸：進行時務必配合吐氣，切勿憋氣，保持自然呼吸。
（6）訓練左右平衡：肌肉僵硬的一側，應該要多花2倍的時間做伸展。
（7）綜合伸展：善用結合靜態伸展與動態伸展的動態組合，伸展效果更好。

本書從觀念導正開始，詳述一般民眾和運動好手容易誤解的伸展知識，並透過4組柔軟度測試和12組柔軟度提升的伸展動作，結合理論與實務，給予讀者全方位的「肌肉伸展」新知。

本書特色

（1）全彩圖解：圖文並茂，搭配真人動作示範，方便理解、好上手。
（2）循序漸進：從觀念導正開始，至柔軟度測試和柔軟度提升訓練，1本滿足所有伸展觀念的全書。
（3）人人適用：不論是運動好手或沒有運動習慣者，皆可透過「伸展」，達到提升運動表現與保健之用。

名人推薦

【專文推薦】（依姓氏筆劃排序）

博客來書店中華民國超級馬拉松跑者協會 秘書長----郭豐洲
廣告導演----馮云
財團法人宏恩綜合醫院 物理治療師----曾俊智
博客來網路書店
「要能讓運動者不受傷、運動後能恢復肌肉機能、能健康地持續運動下去，關鍵都在伸展。」──中華民國超級馬拉松跑者協會 秘書長／郭豐洲

「雖然以前也買過不少伸展書，但大多著重在動作的教授而已，在觀念上，或是意念上的著墨不多。而本書很不同，對於伸展的種種面向都寫得很細緻且全面，有些伸展的觀念讓我感到十分驚喜，相當推薦！」──廣告導演／馮云

「伸展在生活中扮演的角色，就像刷牙一樣，看似平凡，對肌肉骨骼而言卻是一件重要的小事。」──財團法人宏恩綜合醫院 物理治療師／曾俊智

【健康推薦】

真男人----張嘉哲

用B級的人做A級的事		國際人力資源管理：政府與國際企業人力管理新情勢(2版)
員工招聘性向測試方法		店員操作手冊（增訂三版）
人資工作者的必修學分		微利時代制勝法寶
第一次當主管就該學會的領導技巧		績效！績效！(全新修訂版)：管理不頭痛，16種員工績效問題解決祕技

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 坂詰真二    新功能介紹
• 譯者：謝承翰
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/12/29
• 語言：繁體中文

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日

男人來自火星，女人來自金星(精華漫畫版)		戀人之書：16型人格愛情密碼
小資女愛情升級版		婚姻與家庭－家庭社會學（五版）
男人的偏見，女人的誤解		一樣的婚姻 多樣的家庭(第二版)
看得見的，未必是幸福：讓你與真心相遇，不再錯過幸福的62個小故事		男人不想讓女人知道的60件事

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日推薦，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日討論，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日比較評比，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日開箱文，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日部落客
超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日那裡買，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日價格，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日特賣會，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日評比，超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

台灣畫廊持續參與明年香港Art Basel

香港巴塞爾（Art Basel, HK）公布第四屆博覽會詳情與展商名單，時間將於明年3月24日至3月26日於香港會議及展覽中心對公眾開放。台灣畫廊明年維持與今年同樣九間的參展單位，包括耿畫廊、大未來林舍畫廊、索卡藝術中心、誠品畫廊、其玟畫廊、TKG+、就在藝術空間，其中百藝畫廊為首次參與香港巴塞爾，將推出井上有一（Yuichi Inoue）的個展，其他台灣畫廊如尊彩藝術中心將推出許家維，誠品將呈現刁德謙，索卡則將展出毛旭輝的作品。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/台灣畫廊持續參與明年香港art-l-084445968.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超值獨家伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典好康每日

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您