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流行趨勢跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）限量出售

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內容簡介: 博客來書店

為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在

「不跑步時」，就做跑者瑜珈！

作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。

博客來?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！

?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。

?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。

?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。
博客來網路書局
?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

?不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！

?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

博客來網路書店讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

雀躍推薦！

國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
葆體瑜珈教育總監倪淑萍

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  作者： 蕾克希‧威廉森    新功能介紹
• 原文作者：Lexie Williamson
• 譯者：鄭百雅
• 出版社：大是文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/01/29
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

台股本周漲5% 市值逼近24兆

（中央社記者田裕斌台北30日電）台股本周周線拉出389點的長紅，市值也暴增，台灣證券交易所統計，截至1月30日，全體上市公司市值新台幣23兆9553.48億元，較1月22日增加1兆1563.76億元。

證交所統計，本周加權股價指數上漲389.03點，漲幅約5.02%，台灣50指數上漲296.93點，漲幅約5.26%，寶島股價指數上漲461.83點，漲幅約5.12%；產業別指數全面上漲，光電類指數上漲10.24%漲幅最大，造紙類指數上漲1.43%漲幅最小，未含金融類指數上漲293.13點，漲幅約4.43%，未含電子類指數上漲620.16點，漲幅約5.62%，未含金融電子類指數上漲422.48點，漲幅約4.34%。

證交所表示，本周集中交易市場總成交金額4574.75億元，全體上市股票成交金額3969.19億元，股票成交量周轉率1.55%。

各產業上市股票成交金額前3名及占比，分別為半導體類718.54億元、占18.1%，光電類526.03億元、占13.25%，金融保險類462.74億元、占11.66%。

成交量周轉率前3名產業依序為通信網路類3.34%、光電類2.86%、電腦及周邊設備類2.33%。

證交所表示，累計今年年初開盤至今共21個交易日，集中市場總成交金額1兆7342.09億元，市場日平均成交金額825.81億元，股票成交量周轉率5.68%，股票日平均成交量周轉率0.27%。1050130

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/台股本周漲5-市值逼近24兆-102245362.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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