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本月獨享日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書非買不可

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令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作! 看完還讓我回味無窮!

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商品訊息功能:

內容簡介:

◎「老化」其實比「疾病」更可怕！

小心，你可能是下個需要被看護的人！

現代人積極預防疾病，以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法，老來就不怕病來磨，卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕！疾病雖苦，老化卻是另一種絕望。試想，無法靠自己的嘴巴吃飯、說話，成天躺在床榻上，不得隨心所欲的活動身體，飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……，如此日復一日、了無盼望的光景，真是你所企盼的「老後生活」嗎？

高齡者明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數，根據衛福部統計，台灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需要看護照料，人數正不斷激增。年過40以後，若不從「防病」到「防老」，徹底改變健康觀念、積極預防老化，你也許就是下一個需要被看護的人！

你晚年需要看護嗎？請先問自己幾個問題：

1、現在正在服用3種以上的藥物
2、沒辦法一個人出遠門
3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
4、有漏尿的經驗
5、單腿站立時無法維持太久

如果符合上述其中一項，晚年需要他人照料的機率超過70%！未來的你，是年過70歲依舊健壯，與三五好友爬山、下棋；還是成天臥床，需要人輔助才能翻身？是老來與孫子們共桌吃飯、談笑；還是躺在床上，靠鼻胃管灌食？如果不想未來成為子女的負擔，希望自己老來能吃、能動，晚年不靠看護過活，請現在開始好好照顧自己，40歲開始就改變健康常識，開始預防老化！

◎預防老化就靠「肌力操」！強膝健腿，人生下半場現在才開始

本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年，是日本首屈一指的「抗老權威」，他認為：人體的各種機能只要一不使用，就會急速「退化」，而「肌力」的退化程度，正是決定老年是否臥床的重要關鍵。

博客來外出健走、爬山，是身體健壯老年人最常見的休閒活動，正因如此，許多人也偏狹地以為，老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧！其實，腿力不足的人如果勉強進行健走，反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利！比起外出健走、步行，高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。

對高齡者而言，運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力，又能避免不必要的傷害呢？大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」，這些動作都不需要特殊器具輔助，在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操，8週內一定會展現驚人效果，年輕20歲！
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★「肌力操」有以下4大好處：

1、提升肌力，減少臥床機率
大多數人因為害怕跌倒而不活動身體，甚至足不出戶，結果小腿肌肉漸漸萎縮，肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」，缺乏肌力很容易釀成意外，讓晚年離不開拐杖、輪椅，甚至可能終生臥床！小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群，而且研究顯示，小腿肌力充足的人，晚年臥床機率低於30%。

2、改善平衡，避免跌倒意外
平日時常健走的人，雖然比其他人具有身體往前的平衡感，卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中，仍絲毫未受影響，並且能夠順暢地移動，才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」，能改善平衡，減少跌倒意外的發生。

3、鍛鍊深層肌，預防尿失禁
高齡者容易有尿失禁的問題，其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾，因為女性尿道短，骨盆底肌肉又久未訓練，就容易有漏尿的問題。事實上，骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉，只要每天五分鐘，尿失禁問題馬上改善。

４、增加骨量，避免骨質疏鬆
骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的，想預防跌倒，除了肌肉量外，更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」，像「跳躍」這類具有衝擊力的運動，就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動，依照負荷量給予適度刺激，就能避免骨質流失。

◎老化一定可以預防！40歲前，你一定要知道的養生觀

能吃、能睡、能動，才是老來最大的福氣！本書除了著重肌力訓練外，更強調透過飲食及生活習慣的改善，就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後，請遵守以下幾項「抗老關鍵」，開始為身體的衰老做準備。

1、?? ?年紀越大，越要攝取充分營養，「粗茶淡飯」會營養不夠，反而老得更快。
2、?? ?40歲後要勤做肌力運動，小腿的肌肉大小，會決定你的年輕指數。
3、?? ?預防老化不能採用單一健康法，必須大腦、營養、身體三者兼備。
4、?? ?遵守「飲食15方針」，每天均衡攝取十種必需食材。

從現在開始，增加你的健康保健知識，養成生活中的幾個好習慣，適度訓練身體，均衡營養的飲食，失智症、尿失禁就不會找上你！

本書特色

1、本書作者長年從事老年學研究，以專業知識與具體數據，提供最正確的保健知識。

2、超過70幅動作圖，以簡單易懂的圖解，幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。
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3、醫學證實的健康觀念，由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。

4、詳列延緩老化的「飲食15方針」，幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。

5、附錄各種檢測表，幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。

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• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 大渕修一    新功能介紹
• 譯者：郭欣怡
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/06
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

台菲漁業會議 合作打擊非法捕魚

（中央社記者唐佩君台北17日電）外交部今晚表示，與菲律賓已在15日舉行台菲漁業執法協定工作小組會議，雙方達成「建立通報機制聯繫熱線」及「合作打擊非法捕魚」2項共識。

外交部晚間發布新聞稿，「台菲有關促進漁業事務執法合作協定」第二次技術工作小組（TechnicalWorking Group, TWG）會議已在3月15日在台北順利召開，會議由駐菲律賓代表林松煥及菲國駐華代表白熙禮共同主持，行政院農業委員會漁業署署長蔡日耀及菲律賓農業部漁業及水產資源局局長培瑞茲（Asis G.Perez）分別代表台菲雙方主談。

台菲雙方相關業務主管機關在會中針對台菲漁業執法合作議題充分交換意見，會議中雙方達成「建立協定附件A中通報機制之聯繫熱線」及「合作打擊非法捕魚」2項重要共識。

雙方同意會後儘速整合聯繫窗口資訊以建立熱線，未來若在台菲重疊專屬經濟海域內發生漁船案件，相關單位可於第一時間迅速掌握案件發生地點及案發現場情形，避免誤判，影響漁民權益及兩國關係。

另為合作打擊非法捕魚，雙方同意在指定菲國漁港共同檢查並交流相關檢查報告，共同打擊非法捕魚及保護漁業資源，以提升兩國國際形象。

不過，有關菲國鄰接區執法議題，雙方同意以和平方式解決，但會中各自表述立場，未來將持續溝通協商。

此外，依據菲國新修訂漁業法相關規定，對在菲國水域內盜漁外國漁船可處60萬美元至100萬美元罰鍰，台灣方面雖向菲方爭取，但菲方表示須依法行政，外交部請漁業署持續呼籲漁民遵守相關規定，以免受罰。

台菲在去年11月在台北簽署協定，達成「避免使用暴力或不必要武力」、「建立緊急通報系統」及「建立迅速釋放機制」等3項重要共識，並將「1小時前通報機制」及「3日內迅速釋放機制」等共識具體執行方式納入協定。1050317

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/台菲漁業會議-合作打擊非法捕魚-142545978.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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