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內容簡介: 博客來 本書與常規的整形美容教材不同，用很通俗的語言解釋了整形美容的基本知識，深入淺出，通俗易懂，既可作為整形醫生的參考書，又可作為普通大眾求美的指導書。里面很多私立醫院開展的整形美容項目對公立醫院的醫生也是一個很好的借鑒，難能可貴的是除了玻尿酸、脂肪移植、肉毒素等微整形的內容外，書中還加入了馬曉飛醫生做解剖的照片及相關知識，對整形手術及微整形注射是一個很好地補充。

馬曉飛，北京聯合麗格醫療美容院長，C博客來網路書局C博客來書店TV、BTV、鳳凰網、騰訊網等特邀專家，上海九院整形外科碩士研究生，國家組織工程研究中心骨干，韓國美容外科醫學會海外學術委員，五官及面部年輕化專家，四維筋膜微創懸吊技術提出者，中華醫學會整形外科分會會員。

博客來網路書店

• 作者： 馬曉飛（主編）
• 出版社：遼寧科學技術出版社
• 出版日期：2017/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

重訓維持肌力 塑形更長壽

經研究證實，增加肌肉可以有效達到減肥的效果，更可以增加生命長度。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授昨（6）日表示，對久坐辦公室的泡芙型上班族而言，運動除了可以增進健康，透過肩部、胸、臀等部份重點訓練（例如：臥推與深蹲），還能塑造健美的線條體態，不論有氧、無氧只要開始運動就能增強新陳代謝改善健康。然而，五十歲後肌肉流失開始發生，必須透過循序漸進的重量訓練來維持肌力。

許多人把走路視為運動，但實驗證實，每天走路三十分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動者能享有較長壽命，建議國人應維持自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，使肌纖維效果更好，可接受範圍內產生酸痛感的運動，就是合適的運動。

運動、營養補充是最能有效增強肌肉的二大關鍵，運動後的營養攝取時機尤其重要。據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後要立即用餐，增肌減脂的效果更好。

一般民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖，事實上運動後及時補充優質營養，減脂效果好同時可增加肌肉，因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1~3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。所以「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，更應該在運動結束後儘速攝食。一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%。

營養師林若君表示，運動前建議於運動前一小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。運動中，每10至15分鐘補充150~200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料。運動後，建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/重訓維持肌力-塑形更長壽-160000494.html

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